【瘦立方】这样吃大米，让你避开发胖的坑

人是铁饭是钢

一顿不吃饿得慌

即使是减肥

人也离不开食物

吃对食物才能让你减肥路上少走弯路

今天给大家聊一下

米饭这种主食的正确打开方式 
 

01减肥能吃主食吗？

 

米饭、面条、大馒头，中国人主食三大件。米饭在众多的减肥选手中虽然不是优质主食，可是全国人民都吃吃它啊，尤其是南方的朋友们。

“小瘦之前有推送过“减肥也能吃的主食？这3种主食帮你吃出好身材”，看过的朋友明白即使减肥主食也能吃，就看怎么吃了？

 

从营养成份来说，大米含有人体所需要的碳水化合物之外还有一部分的蛋白质，少量脂肪，矿物质以及b族维生素和膳食，这些对人体都是有益处的物质，减肥是可以适当吃的。

 

02粥&米饭选哪个？

 

粥和米饭因为熬煮方式的不同热量也会有所差别。

 

100 克米饭约含有 116 千卡&100 克粥仅为 46 千卡

 

粥煮的时间比较长，是流质的，更容易消化。而且粥主要的营养就是碳水化合物，淀粉转变为热量的速度快，这样饿得快，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样反而容易令人变胖。

 

所以粥和米饭各有利弊。不过是喝粥还是吃饭，我们还要看一日三餐的时间。

 

03一日三餐不同选择

 

早餐：喝粥比较好

 

女人是水做的，粥也是水熬出来的。粥的含水量通常在 80% 以上，喝一小碗粥等于补了 200 毫升水。

经过了一夜的休息，我们我们的身体在经历了排泄以及呼气、皮肤蒸发等活动后，大概会丢失 500毫升的水。所以，吃早饭吃一些汤汤水水的食物，可以为身体补充水分和能量。

 

午餐：米饭更适合

 

午餐的原则是吃饱。午餐是人体一天当中补充能量的重要时刻，中午吃得饱，下午工作才能好。

相对于升糖较快的汤汤水水，米饭才能满足我们吃饱的需求。因此要选就选米饭。

 

晚餐：粥、饭两相宜

 

晚餐的原则是少吃，不管是米饭还是粥都要适量。

 

04给主食配点搭档

 

主食要多主食多样化，营养才能更丰富。不要单一的只是白粥、米饭，多考虑全谷物、杂豆类、薯类，丰富品种，增加营养。

 

中国营养学会推荐：

每人每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。

 

红薯、南瓜、土豆、芋头、红豆、黑豆、豌豆.......这些都可以成为大米的好搭档。

杂粮豆粥、杂粮米饭，既减少了主食中的热量，有益于减肥，又丰富了营养。


小贴士：不管你是选择喝粥还是吃米饭，一定不要忘了减肥的总原则：摄入热量小于等于消耗热量。多吃一口米饭，少吃一点其它食物，在满足口福的同时，控制好总热量才是关键。

以上就是瘦立方小编为大家分享的瘦身知识。不管是减肥还是创业，我们都是认真的。